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观看奥运保健指南
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文章来源：北京社会报
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发布时间：2008-08-20
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观看奥运保健指南
根据国际奥运经验、细胞营养学和露卡素(即低碳水化合物)食谱，专家总结出以下8条观看奥运比赛的保健指南：
全身保健 观看者的饮食应当以肉类、生蔬菜等露卡素绿色食品为主，零食以坚果和水果为主，饮料以矿泉水或纯净水为主，每天饮水10至15杯，保持开窗通风（开空调时开小窗）。每天运动一个小时以上，每天睡眠6个小时以上，补充高品质复合维生素矿物质、深海鱼油。
眼睛保健 有条件在较远处（6米以外最佳）观看电视比赛，或每看比赛时间超过1小时，利用广告时间望远（6米以外）或眨眼。补充高品质的眼睛营养素，例如胡萝卜素、硒元素、越橘（或蓝莓）、牛磺酸。
体型保健 你可以一边看电视比赛，一边做有氧运动（例如踩单车）或负重运动（例如舞哑铃）。补充左旋肉碱，它可以帮助你在静止状态（包括睡眠时）燃烧体内脂肪。用可可粉或蛋白粉代替主食。
皮肤保健 室外观赛前用橄榄油或有机护肤霜涂抹皮肤，补充胡萝卜素、DHA，这些都是你皮肤的太阳伞。
肝脏保健 观看比赛或庆祝胜利时，避免喝白酒，男人每天可以喝1至2杯红酒，女人每天可以喝半杯到一杯红酒。喝啤酒选择纯生啤酒，它含有酵素，容易代谢。补充大剂量维生素C，它们可以帮助排毒护肝。
心脏保健 如果你有高血压、血脂异常或心脑血管疾病，比赛的紧张气氛和意外结果可能使你的心跳加速、血压升高，引发心脏病或脑中风发作。你可以准备一些硝酸甘油，它可以缓解心绞痛。
大脑保健 如果你持续熬夜看比赛，你可以采用“拿破仑睡眠法”，即每过几个小时小睡一下。这是拿破仑在连续指挥作战时的睡眠方式。补充色氨酸，它可以产生大脑营养，包括血清素和褪黑素，它们分别管理苏醒与睡眠。
膀胱保健 在每次比赛开始前彻底把尿排空。多吃生南瓜子，补充酸果蔓、锯棕榈，它们可以滋养和保护膀胱和前列腺。 （西木）
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