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提重物先弯腰还是先弯腿 八成人用错了腰
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文章来源：北京社会报
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发布时间：2008-03-19
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提重物先弯腰还是先弯腿 八成人用错了腰
上海中医药大学脊柱医学研究员王拥军教授指出：腰椎间盘突出症目前发病率不低于15%。造成腰椎间盘突出症发病率上升且年轻化的主要原因是：在日常生活习惯中，至少有八成人用腰不当。
不信你可以想想自己在日常生活中的两个小动作：俯身提重物，先弯腰还是先弯腿？中老年人每天去超市，为了锻炼身体是直接拎东西回家，还是事先准备好一个小车推着回去？两个问题的答案您大概都会选择前者，那么，你就是那八成人中的一分子。
王拥军教授纠正说：俯身提较重的物件时，如果是先弯腿，再微微弯腰或者不弯腰，就可以保护腰，但绝大多数人的做法正好相反。
每天从超市买东西后，如果东西过重，用自行车驮或小车推，而不是用手提着回家，就不会日积月累导致腰椎病。
王拥军教授说，人体的脊柱如同电线杆，四周的肌群就像电线杆的拉索，加强腰背肌、腹肌的锻炼，可维持脊柱的稳定性，减轻腰部的负荷，防止腰背部软组织的损伤。
日常生活中，坐下时腰要略微后倾，最好腰后放一个靠垫，对腰部弯度起一个缓冲和支撑作用。在公园露天落座时，不要直接坐在潮湿阴冷的草地或土地上，否则会使腰部被寒湿所困，产生腰痛。
已经得了腰椎间盘突出症的人，要多卧床休息，避免过劳。同时注意增加高蛋白和高维生素食物，并适当补钙。
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