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深秋锻炼三忌
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文章来源：北京社会报
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发布时间：2007-10-19
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深秋锻炼三忌
深秋时节坚持适宜的体育锻炼，不仅可调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫力和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，想收到良好的健身效果，须注意以下几点：
忌穿衣不当 锻炼时应根据户外的气温变化来增减衣服，不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可逐渐卸减衣服。锻炼后则切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以妨身体着凉感冒。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知纯棉质地的服装只吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。正确的做法是选择透气性相对较好的服装材质。
忌运动不当 由于人体的肌肉和韧带在气温时凉时热的环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动，以防运动损伤。秋天是锻炼的好时节，但此时人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，应顺应这一原则，运动量不宜过大，以妨出汗较多，阳气耗损。选择轻松平缓、活动量不大的项目为宜。
忌时候不当 因为经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积较多，吸入这些污浊的空气对人体有害。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，故晨练不宜过早，有阳光以后再晨练适合人体的新陈代谢。此外，深秋季节昼夜温差增大，易形成霾雾。霾雾中含有各种尘埃，人体吸收后容易损害呼吸系统，特别是老年人更应注意此点，不宜雾天晨练。 （齐建荣）
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