|
‖当前位置：首页>老年>健康养生> 常练“转轴功” 健身又放松
|
|
常练“转轴功” 健身又放松
|
|
文章来源：北京社会报
阅读：
发布时间：2007-04-11
字体：
[大
中
小]
|
常练“转轴功” 健身又放松
人体上有许多轴，哪一个轴不能转动都会影响日常工作和生活。所以，常练“转轴功”，能健身防病，给工作和生活带来很多好处。
转头 此法可有效地锻炼颈部肌肉和关节，促进颈与头部血液循环，增强头部的供血能力，对防治神经性头疼、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症都有明显的疗效。具体方法：放松站立于地或坐于椅上，双手叉腰或捧腹，头微微低下，顺时针方向转20圈，再逆时针转20圈，速度宜慢不宜快，每天早晚各转一次。
转腰 此法能锻炼腰部的各项肌肉和腰椎各关节、骶骼关节、髋关节，常年转腰对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生等有较好的疗效。具体方法：直立于地上，两脚岔开与肩同宽，双手叉腰，四脂在前，压住腰眼。先顺时针方向转动腰部30圈左右，再逆时针转动30圈，每天上、下午各一次。
转膝 此法可增强膝部关节、踝关节和腿部肌肉的力量，能防止膝关节、踝关节的僵硬，对防治膝关节、踝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状效果明显。具体方法：直立地上，双脚并拢并微微下蹲，双手挟住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，每天坚持早晚各一次。
转目 经常转目能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。具体方法：端坐或站立一处，双目正视前方，然后运动双目，由左向右顺时针转30圈，再逆时针转30圈。须注意的是，转目时应尽量将目光向远处看，并固定上下左右可视目标，这样练起来效果更好。
“转轴功”健身，方法简单，贵在坚持。上面提出的转次数不是固定的，因人因时而异，可根据自身体力而定，练习时间长了可以加多转轴次数，长期练此功，受益匪浅。 （胡 悦）
|
|
|
|
点击搜索"常练“转轴功” 健身又放松"相关文章 |
|
↑返回顶部
打印文章《常练“转轴功” 健身又放松》
关闭窗口↓
|
|
|
