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丧偶老人如何调整心态？
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文章来源：北京社会报
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发布时间：2007-01-31
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丧偶老人如何调整心态？
专家同志：
我的老伴是半年前去世的，他的去世给我造成了沉重打击，这半年来，我正常的生活被彻底打乱了，整个心被绝望占据，不但对什么都没有兴趣，还经常以泪洗面，有时甚至想到了自杀。不知为什么，我还老是无缘无故地和别人争吵，弄得子女们也很烦。我该怎样调整自己的心态？
郑老太
建立新的依恋关系
心理学认为，老年妇女在守寡期间的心理问题，关键是看能否战胜孤独感和重新获得感情上的支持。这就要涉及两个方面，一是适应角色变化，一是发展与朋友或孩子的友谊。总的来说，失去伴侣的老年妇女的心理特点是消极的，因此，我们应该尽可能地设法缩短这些阶段，尽快恢复正常的心理活动，这就是心理适应。丧偶女性可从下列几方面实现其心理适应：
其一，采取宣泄法，把自己的悲伤痛苦和身边的亲人说出来，获得他们的劝解和同情。
其二，追求积极的生活方式。老伴过世后，丧偶妇女难免有孤独凄凉的感觉，积极的生活方式可减轻这种孤独感。在这种情况下，老人要积极地走出去，到社会上参加一些有意义的社会活动，或是到所在的社区跳跳舞、打打牌等。
其三，运用性价比法。失去几十年朝夕相处的老伴是令人心碎的悲伤事件，但又无可挽回，因此，不妨这样理智地提醒自己：老伴的去世是一种自然规律，如果老是这样悲伤下去，对自己是个损害，对子女也是个损害，要想到子女已经失去爸爸了，不能再失去妈妈了。
其四，采取自我激励法。要多想想自己过去成功的事例，培养自信心。还可以找一个和自己有相同经历的榜样，不断来激励自己，战胜无助感和孤独感。
其五、转移注意的重点。为了减少悲伤，不妨把老伴遗物收藏起来，把注意的重点转到现在和未来的生活，不要老是回忆往事。
其六，建立新的依恋关系。应与子女和朋友建立新的依恋关系，以减轻悲痛情绪。在适当情况下，可寻找一个再婚伴侣。
北京大学老龄问题研究中心研究员 姜德珍
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